Hvordan er balancen mellem arbejde og fritid for dig? Er dit job en del af dit liv, som giver dig tilfredsstillelse, eller har det vokset sig til at optage så meget af din tid og energi, at du får det dårligt af det i stedet for at påskønne det?

Tempoet i samfundet i dag og det faktum, at vi med den moderne teknologi så godt som altid kan kontaktes, gør det meget svært at koble af fra jobbet. Naturligvis er der altid perioder, hvor vi har ekstra travlt og må arbejde over, men for at opretholde en sund balance kræves det, at disse perioder snarere er undtagelsen end reglen. Med hjælp fra Monsters "life coach", Jenny Ungless, giver vi her nogle tips om advarselstegnene og praktiske råd om, hvordan du får balancen i dit liv tilbage, når arbejdet har taget for meget over.

Du bør virkelig tage din situation op til overvejelse, hvis mere end 2-3 af disse punkter passer på dig:

- Du arbejder jævnligt mere end 10 timer om dagen. Uanset hvor hårdt du arbejder, bliver du aldrig færdig med opgaverne på din liste over ting, der skal gøres.
- Du kan ikke huske, hvornår du sidst har fået dig et ordentligt grin på kontoret.
- Du lider af tilbagevendende "søndagsangst".
- Når du kommer hjem fra arbejde, føler du dig fysisk og følelsesmæssigt udmattet.
- Du klarer dig ikke gennem dagen uden et regelmæssigt indtag af koffein/chokolade/nikotin.
- Blandt vennerne er du kendt for altid at møde op i sidste øjeblik.
- Du tager arbejde med hjem om aftenen og/eller i weekenden.

Hvis disse påstande beskriver dig og din situation, er du kommet til et punkt, hvor jobbet har fået overtaget eller er farligt tæt på at få overtaget i dit liv. Sådan kan du ikke leve! Arbejdet skal være noget, der øger - ikke nedsætter - din livskvalitet. Dit arbejde bør interessere dig, give dig energi og et "kick". Men du skal også have tid tilovers til at hellige dig andre ting - dine venner og familien, dine fritidsinteresser osv. Vi fungerer bedst på jobbet, når vores liv er velafbalanceret.

Men hvis du nu er trængt op i et hjørne, og jobbet har taget overhånd - hvordan kommer du så ud derfra?

Vores tips:
Du behøver ikke altid at være den første på jobbet og den sidste, der tager hjem, for at være effektiv. Faktum er, at dem, som har urimeligt lange dage på jobbet, snarere viser manglende evne til at klare deres job! Forsøg at gå hjem til normal tid mindst tre gange om ugen - dine kolleger vil takke dig.

Lær at sige fra. Hver gang du siger ja til en ting, skal du sige nej til en anden, så sørg for at vælge de rigtige ting at sige nej til.

Lav en liste over prioriteter og træf beslutninger ud fra listen. Dette er selvfølgelig mere problematisk, hvis din chef giver dig tre opgaver at løse samtidigt, men lad ikke chefen slippe af sted med at læsse sin egen manglende evne til at prioritere over på dig: Spørg ham/hende om, hvilken opgave, der er vigtigst og først skal være færdig.

Brug din dømmekraft til at afgøre, om "tilstrækkelig godt" er bedre udnyttelse af din tid end at stræbe efter, at alt er perfekt i hver enkelt lille detalje. Dette er IKKE en undskyldning for et sjusket udført stykke arbejde, men det er vigtigt at kunne afgøre, hvornår perfektion er påkrævet, og hvornår det ikke er.

Fjern "tidsrøverne". E-mail er for eksempel en af de førende årsager til ineffektivitet - vi kan bare ikke lade være med at checke posten, især hvis computeren plinger, hver gang en ny mail kommer ind. Begræns dig til at checke e-mail maksimalt tre gange om dagen.

Lad ikke papirarbejde overmande dig, men sortér det på en af følgende måder:
- læs med det samme de papirer/dokumenter, du får, og smid dem derefter ud, hvis du ikke skal bruge dem mere
- tag dig straks af opgaven
- eller beslut dig for, hvornår du skal tage dig af den, og læg papirerne helt til side indtil da.

Forhaling af tingene er en stor tidsrøver. Især når du skal i gang med en omfattende og svær opgave, er det fristende at udskyde arbejdet. Brug "salami-teknikken" - inddel store bidder i små dele og tag dig af dem én for én. Når du er kommet godt i gang, er det meget nemmere at holde tempoet.

Kilde: Jenny Ungless, Life Coach på Monster.com